20年以上続けた〇〇が足が太い原因でした。

こんにちは。こんばんは。ななです。

「足が太いな・・・」

鏡にうつる自分をみてはため息。

痩せない足をいつまでも眺めるのは

もう終わりにしましょう。

その足が太い原因もしかしたら

姿勢のせいかもしれません。

今回は足が太くなる姿勢について

お話していきますね。

太ももとふくらはぎが発達している。

脚だけ痩せないあなたに

ぜひ読んでほしいです。

いろんなダイエットしてきたと思います。

マッサージも頑張って

筋トレも頑張ってたのに

「あれ？足だけが痩せないどうして？」

みんなスキニー履いているのに

ビキニだってきてるのに。

いつも醜い足を隠してなきゃいけない。

「あー頑張っても報われないのか。」

足が太くなってしまった原因を

知らないままだと

　その後悔一生続きます。

その原因を知って

足が綺麗に痩せることで

その頑張りが報われます！

そして好きな服が着れるようになって

なんでも似合う足を手に入れれます。

そして彼氏とも海に遊びに行けますよ！

女子からも羨望の眼差しを向けられること

間違いなしです！！

もうあなたは

　　　足を隠す必要なんて

　　　なくなるんです！

その方法知りたいですよね？

その前にあなたに聞きたいことがあります！

あなたは反り腰になっていませんか？

反り腰を改善することによって

脚に無駄な力が入らなくなるので

不必要な筋肉がなくなります。

まずは反り腰かどうか確認しましょう。

引用元https://www.midoridou.jp/commentary/back/stoop/

本来正しい姿勢の時は

腹筋とお腹に力が入ってます。

しかし反り腰の人は

背筋も使えてないので腰に負担がかかります。

例えば70Kgの体重の人がいたとします。

反り腰だと腰にかかる負荷は

仰向けの時30Kg

立った時は70Kg

そして前屈みで座った時は100Kg

と言われてます。

そしてそれを支えるために

太ももの前とふくらはぎが頑張ってしまい

筋肉が張って太くなってしまいます。

これが反り腰で足が太くなる原因なんです。

反り腰だったあなたはやはり

立っている姿勢の時に余分な力が

入っています。

その反り腰改善しましょう！

STEP 1  ストレッチをする

【腰部分の脊柱起立筋を伸ばす】

①頭の後ろに枕やクッションを入れて横になる

②あごを引き気味にする

③太ももの後ろに両手を回して

　両ひざを抱える。

④腰部分だけを伸ばす意識で、

　20～30秒ストレッチ。

10秒休んで合計3回行いましょう！

【腹直筋と大殿筋を一気に鍛える】

①「体育座り」をして両手をひざの上に置く。

②体全体を後ろ側に倒し、

　肩甲骨が床に着きそうになる手前で戻る

③足裏が床に着きそうになる直前で戻る。

前後に揺れながら

ゆっくりと5回往復しましょう！

STEP 2  立ち方を意識する

反り腰だと足に力が入りすぎで

腰が前傾になってます。

頭の先から足先まで

一本の棒が入ったように立って

お尻とお腹に力を入れるように立ちましょう！

足の爪先は内側ではなく

少し外側に向けて立つとより良いです！

STEP 3 座り方に注意する

背もたれがあるときは背中がそらないように

深く座りましょう！

お腹に力をいれて

床と背中が垂直に90度になるように

意識しましょう！

２０数年反り腰私は

その姿勢を改善するのは

なかなか難しかったです。ら

私も３か月ほどで徐々に変わりました！

電車に乗っている時間や

信号を待っている間

座っている時間

意識して少しずつ少しずつ

姿勢を改善させました。

そして私は手に入れました！

気づけば履けなかったスキニーも

履けるようになって

自分に自信が持てるようになりました。

いままで悩んでいたことが

嘘みたいな感じです！

私と同じように悩んでいるあなたも

続けることで効果が実感できると思います。

ここまで読んでくださり

ありがとうございました。

ためになったかたは

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