生理前の暴走する食欲…どうしたらいいの？
こんにちは。こんばんは。ななです！
あー暴飲暴食しちゃった…
また太っちゃった…
もしかしてその暴飲暴食するのは
生理前だったりしませんか？
今回は生理前の食欲の押さえ方について
お伝えしますね！
生理前中って
いつもより食べちゃいますよね。
甘いものや脂っこいもの
たくさん食べて
後悔することがよくありませんか？
私も生理が始まる二週間前から
食欲が止まらなくて
いつも以上に食べて
気づけば二週間で
体重＋３kg
太もも＋3㎝
あーまた食べちゃった
後悔してイライラして
開き直ってまた食べちゃう。
ダイエット続くわけがありません。
でもこの記事を見ている
あなたは大丈夫です！
この方法を知ればあなたは
もっと効果的に効率的にして
綺麗な足を手に入れれますよ！
その方法は
カルシウムをとることです！
なんでカルシウムなの？
その疑問の前に
そもそもなぜ生理前に食欲が増えるのか。
について説明させて下さい！
実は生理前の食欲には
ホルモンが関係しています。
このホルモンのバランスが
崩れることにより
セロトニンという
幸せホルモンのバランスも崩れて
イライラや肌荒れ、むくみとか生理痛が
ひどくなったりすることがあります。
というのですがこの中に
食欲が増大する原因も含まれています。
生理前には５００kcalカロリー摂取が
増量するという研究もあります。
味覚も馬鹿になってるので
いつも以上に甘いものや脂っこいものが
食べたくなっちゃうんです。
だから食欲が増しちゃうんです。
じゃあどうするの？
そうです。
ここで出てくるのがカルシウムです！
それらを緩和するために
カルシウムをとることが
効果的なんです！
カルシウムが豊富な牛乳やチーズ、
ヨーグルトなどの乳製品をとることで
食欲、特定の食品を食べたくなる欲求が
軽減すると言われてます。
また、セロトニン（幸せホルモン）の
バランスの調整にも役立ちます！
カルシウムを意識的摂取することが
食欲をコントロールすることにつながります！
あなたも
カルシウムを摂取することを
意識して食事しましょう！
カルシウムは
18歳以上の女性で650㎎摂取することが
理想とされています。
いや牛乳とか苦手だから食べれない。
そんなあなたも大丈夫ですよ。
カルシウムを多く含む食材は
チーズやヨーグルトだけではありません。
他の食材も紹介しますね！
カルシウムが多く含まれる食材を知って
自分が食べれるものをバランスよく
摂取していきましょう！
カルシウムが含まれる食材の例を
紹介しますね！
◆乳製品
牛乳コップ1杯（200g）220mg
ヨーグルト1パック（100g）120mg
プロセスチーズ1切れ（20g）126mg
◆野菜類
野菜類小松菜1／4束（70g）119mg
菜の花1／4束（50g）80mg
水菜1／4束（50g）105mg
切り干し大根煮物1食分（15g）81mg
海藻ひじき煮物1食分（10g）140mg
◆魚類
小魚さくらえび（素干し）大さじ1（5g)100mg
ししゃも3尾（45g）149mg
◆豆類
豆類木綿豆腐約1／2丁（150g）180mg
納豆1パック（50g）45mg
厚揚げ1／2枚（100g）240mg
まずはいつもの食事に取り入れるところから
始めてみましょう！
生理前の食欲をコントロールして
ストレスのないようにしましょうね！
そしてあなたも
綺麗な足を手に入れましょ！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
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