太るサラダと痩せるサラダ

こんにちは。こんばんは。ななです！

ダイエットといえば

サラダですよね！

でもそのサラダ大丈夫ですか？

せっかくサラダを食べてるのに

それが足太の原因になっませんか？

今回は

太るサラダと痩せるサラダについて

お伝えしますね！

「夏までに痩せよう！」

そう思って

野菜中心に食事をとって

炭水化物は少なめにして…

野菜からしっかり食べてるのに‥

体重が減らない‥

足も全然痩せない…

このままじゃ

水着にもならないし

暑いのにショーパン履けないし

またどこに行くにも洋服に悩んで

行くのやめようかな…

あなたは今年も足を隠して過ごしますか？

この方法を知ってたら

頑張った分みるみる痩せて

スタイルが良くなって

諦めていた水着もきて

遊びに行けますよ！

好きな服が似合うようになるので

洋服にも悩まなくて良くなりますよ！

あなたがサラダを食べているのに

なかなか痩せない原因は

　サラダの種類にあります！

サラダ＝低カロリーではありません。

実は太るサラダもあるんです！

例をあげながら説明しますね！

①マカロニサラダ

サラダと名はついてますが

食物繊維ではなく

炭水化物が多いサラダです。

しかもマヨネーズもたっぷり使っているので

糖質も脂質も高いサラダになります。

②ポテトサラダ

じゃがいもは食べ方によっては

良い部分もあります！

でもポテトサラダはマカロニサラダと同様

マヨネーズたっぷりなので

糖質も脂質も高く

太りやすいサラダになります。

③春雨サラダ

一見低カロリーに見えるこのサラダ

この春雨は炭水化物なんです。

そして味付けに油や砂糖も使われてるので

太りやすいサラダになります。

④シーザーサラダ

居酒屋でよく見るサラダですよね。

そして美味しいです。

でもこのサラダカリカリベーコンや

チーズなど脂質がたっぷり。

そしてこの甘いドレッシングは

糖質たっぷりです。

あなたの食べていたサラダに

当てはまるものはありましたか？

どれも当てはまらないあなたは

ドレッシング選びが原因かもしれません。

サラダにはドレッシングかけたいですよね！

ゴマドレッシングをはじめ

フレンチドレッシングや

マヨネーズなどかけてる方

実は糖質や脂質が高いので太りやすいんです。

ドレッシングの種類にもよりますが

15gあたり糖質2-3gあります！

意外とドレッシングってかけちゃうので

糖質10gくらいになっちゃいます！

せっかく頑張ってお菓子我慢してるのに

もったいないですよね。

じゃあどんなサラダを食べたらいいの？

おすすめのサラダを

紹介しますね！

①グリルチキンとアボカドのサラダディッシュ

ボリュームたっぷりで

緑黄色野菜もしっかり取れます！

タンパク質もしっかり取れるので

筋肉を落とさずに食べられます！

レシピはこちら↓

https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/134345

②豆腐と水菜のサラダ

さっぱりした

ごまドレッシングのサラダですが、

ドレッシング自分で作るので

大丈夫なんです！

人参や大根も入ってて

水菜もシャキシャキなので

食べやすいサラダです！

レシピはこちら↓

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780015828/

③新玉ねぎと塩麹のさっぱりサラダ

さっぱりして野菜もたくさん食べれます！

塩麹、レモン汁、黒胡椒のをかけて

混ぜ合わせます！

こちらも自分でドレッシング作るので

糖質も脂質も抑えられます！

レシピはこちら↓

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1840004641/

こんなドレッシング作るの

面倒だというあなた。

そんな時はドレッシングの種類に

注目しましょう！

おすすめのドレッシングを2つ紹介しますね！

①青じそドレッシング

大さじ約１杯（１５ｇ）当たり

エネルギー8kcal
たんぱく質0.5g
脂質0.0g
炭水化物1.2g
食塩相当量0.8g

糖質も脂質も低いです！

②すりおろしオニオンドレッシング

大さじ約１杯（１５ｇ）当たり

エネルギー27kcal
たんぱく質0.4g
脂質1.7g
炭水化物2.3g
食塩相当量0.7g

サラダの種類と

ドレッシングの種類を見直して

痩せる体を手に入れましょう！

ここまで読んでくださり

ありがとうございました！

あの記事を読んでためになった方は

いいね、ブックマークよろしくお願いします！