あなたに合った痩せ方。脂肪太りの痩せ方。
こんにちは。こんばんは。ななです！
足が太くなった原因は
一人一人違います。
あなたに合ったダイエット方法じゃないと
せっかく頑張っても意味がありません。
あなたの足が太くなった原因を
探って確実に痩せていきましょう！！
今回は
脂肪太りタイプの足痩せ方法について
お伝えしますね！
私は小さいころから足が太いのが
コンプレックスでした。
モデルさんのようなすらっとした
足に憧れて頑張ってるのに痩せない...
私は一生足が太いままなんだ。
一生周りから馬鹿にされ続けるんだ。
結局挫折してしまいました。
自分をすでに諦めていました。
「あの人足太いよね。」
「やば、今の人の足」
「よくあんな足でスキニーはけるね。」
そんな声が聞こえて
自暴自棄になって
暴飲暴食....
私は何をやってもダメなんだ
そんな悪循環でストレスをためて
足痩せすることを諦めてました。
ですが、私はあることを知ることで
誰もが振り返る綺麗な足を
手に入れることができました！
「あの人脚めっちゃ綺麗！」
「めっちゃあの子痩せたよね！」
そんな声が聞こえてきて
今までの努力が報われました。
あなたにもその方法をお伝えしますね。
まずは脂肪太りチェックをしましょう。
□太ももの皮膚をねじるとボコボコ感がある
□運動が苦手or運動経験がない
□膝回りに肉がたくさんついている
□足首が細くない、メリハリがない
□足のたるんでる
□体が柔らかい
□筋肉がほとんどない
□食事には気を使っているが、体重が落ちない
□体脂肪率が高い(28％以上)
何個当てはまりましたか？
一個でも該当箇所があると
脂肪太りの可能性大です！
脂肪太りは食事量が多く、
運動量が少ない人に多いタイプです！
このタイプは運動が嫌いな方に多いです。
休日家でゴロゴロ...
ご飯作るのだるいしお菓子でいいや...
そんな風になってませんか？？
ダラダラとした生活は着実に
脂肪を増やしていってます！
子供の時から太ってた方にも
当てはまります！
でも大丈夫です！
脂肪太りの痩せ方は単純です！
カロリーコントロールと
運動だけでいいんです！
え。食事制限するの？
運動嫌いなんだけど…
そんなあなたも大丈夫ですよ！
今までのあなたの生活を振り返りながら
生活に取り入れると簡単なんです！
自分の生活習慣を少し見直すと
みるみる脚が痩せていきます。
ダイエットなんてしてる自覚がないのに
どんどん脚が細くなって
なんと生活を見直しただけで
30日で-５cm太ももが
細くなりました！
そんな方法をこの記事をみている
あなただけにお伝えしますね！
まずは食事量のコントロールについてです！
始めにあなたのお休みの日や
家での過ごし方を
振り返ってみましょう！
朝起きて寝るまで
どのように過ごしてますか？
なにをどれだけ食べてますか？
食べたものを覚えてないあなたは
正直言ってやばいです。
過剰にカロリーを取りすぎてる
可能性があります。
あなたがいつも食べているものは
思ってたよりもカロリーが高くて
1日家でだらだらしてるだけだったのに
3000kcal以上摂取してることも…
3000kcalて。
そんなんとってるわけないじゃん！
て思うじゃないですか？
1日の食事量の例
朝:菓子パン2個＋コーヒー牛乳
昼:コンビニ弁当＋お茶
夜:シーザーサラダ＋カップラーメン＋おにぎり
間食:ポテトチップス半袋、
カントリーマアム1枚、コーラ500ml、
煎餅1枚
考えてみてください。
どのくらいのカロリーがあると思いますか？
朝:菓子パン2個(約800kcal)＋コーヒー牛乳（約150kcal)
昼:コンビニ弁当（約700kcal）＋お茶（0kcal）
夜:シーザーサラダ（約250kcal）、カップラーメン(約500kcal）＋おにぎり1個（約150kcal）
間食:ポテトチップス半袋（約200kcal）
鯛焼き1個（300kcal）
アイス1カップ（約200kcal）
プリン一個（約200kcal）
カントリーマアム一枚（49kcal）
コーラ500ml（約230kcal）
煎餅一枚（約50kcal）
これだけで計算すると3779kcalありました。
あなたは1日の食事を振り返ってみて
どのくらいのカロリーをとっていたでしょうか？
そして何もしないで消費できるカロリー
＝基礎代謝量は年齢や体型によって
差はありますが
だいたい2000kcal前後です。
今手に持っている菓子パンは
おおよそ300-600kcalあります。
ご飯茶碗2杯で540kcalです。
マヨネーズなんでもかけちゃうあなたも
要注意です。
大さじ1杯で100kcal近くありますよ。
まずは自分の食べたものを
ノートでもスマホのメモでもいいので書いたり
写真に撮ったりしましょう！
そして食べたものを記録に残して
自分で自分が食べたものを認識しましょう！
そうすることで
食欲をコントロールすることができます！
また開けてしまったポテトチップス
作ってしまったパスタ、カレー…
頼んでしまったピザや寿司
全部食べる必要はありません。
事前に食べる量をお皿に出して
あとはすぐに保存しちゃいましょう！
明日食べてもいいんです！
冷凍してもいいんです！
お腹いっぱいになったら残す！
満足したら残す選択肢をしましょう！
そしてもう一つは
時間が来たら食べるのではなく
空腹を感じたから食べるという
意識を持ちましょう！
なんか口寂しいから食べちゃえ。
お昼ご飯の時間だからなに食べよう？
それだと必要量以上に
ご飯を食べちゃいます！
摂取カロリー > 消費カロリー
こうなると痩せることは不可能…
じゃあどのくらいの
カロリー摂取が理想なの？
まずは1600-1800kcalを目指しましょう！
一食あたり500kcal +おやつ100〜300kcalです！
あなたが食べているものが
どれだけのカロリーがあるのか
後ろの表記をみながら
確認してみましょう！
次に運動です！
そんな走ったりとかできないし…
そんな運動嫌いなあなたも大丈夫です！
本格的にしなくていいんです！
ながら運動で続けていきましょう！
運動には二種類あります！
有酸素運動＝ジョギング
無酸素運動＝筋トレです！
有酸素運動は走らなくてもいいんです！
- 帰りの一駅を歩く
- 近所のコンビニ、スーパーまで歩く
- ウィンドウショッピングを楽しむ
- テレビを見ながら台に上り下り
- その場でジャンプ
- その場で足踏み
意外とできそう！って思っているあなた！
そう！できちゃうんです！
有酸素運動で脂肪が消費されるのは
15分〜20分と言われてます！
休み休みキツくない範囲で
続けていきましょう！
次に無酸素運動についてです！
腹筋できない、腕立てとか。
筋トレってそれだけじゃありません！
□スクワット
□プランク
□片足立ち
□その場で踵の上げ下げ
なんでもいいです！
自分ができそうなものを
まずは10回から始めて
徐々に増やしていきましょう！
歯を磨きながらスクワット
テレビを見ながら片足立ち
CMの間に腹筋…
なんでもいいです！
空いた時間に頑張りましょう！！
大切なのは
行動することと継続することです！
これであなたも綺麗な脚を
手に入れることができます！
短い時間でも本気ですれば変わります！
空いた時間でも継続できれば変わります！
「あの人なんであんなに脚が綺麗なの？」
そんな声が聞こえて来る未来も
そう遠くはありません！
正しいダイエット
継続できる方法で頑張っていきましょう！
綺麗な脚を一緒に
手に入れましょうね！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
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