太るサラダと痩せるサラダ
こんにちは。こんばんは。ななです！
ダイエットといえば
サラダですよね！
でもそのサラダ大丈夫ですか？
せっかくサラダを食べてるのに
それが足太の原因になっませんか？
今回は
太るサラダと痩せるサラダについて
お伝えしますね！
「夏までに痩せよう！」
そう思って
野菜中心に食事をとって
炭水化物は少なめにして…
野菜からしっかり食べてるのに‥
体重が減らない‥
足も全然痩せない…
このままじゃ
水着にもならないし
暑いのにショーパン履けないし
またどこに行くにも洋服に悩んで
行くのやめようかな…
あなたは今年も足を隠して過ごしますか？
この方法を知ってたら
頑張った分みるみる痩せて
スタイルが良くなって
諦めていた水着もきて
遊びに行けますよ！
好きな服が似合うようになるので
洋服にも悩まなくて良くなりますよ！
あなたがサラダを食べているのに
なかなか痩せない原因は
サラダの種類にあります！
サラダ＝低カロリーではありません。
実は太るサラダもあるんです！
例をあげながら説明しますね！
①マカロニサラダ
サラダと名はついてますが
食物繊維ではなく
炭水化物が多いサラダです。
しかもマヨネーズもたっぷり使っているので
糖質も脂質も高いサラダになります。
②ポテトサラダ
じゃがいもは食べ方によっては
良い部分もあります！
でもポテトサラダはマカロニサラダと同様
マヨネーズたっぷりなので
糖質も脂質も高く
太りやすいサラダになります。
③春雨サラダ
一見低カロリーに見えるこのサラダ
この春雨は炭水化物なんです。
そして味付けに油や砂糖も使われてるので
太りやすいサラダになります。
④シーザーサラダ
居酒屋でよく見るサラダですよね。
そして美味しいです。
でもこのサラダカリカリベーコンや
チーズなど脂質がたっぷり。
そしてこの甘いドレッシングは
糖質たっぷりです。
あなたの食べていたサラダに
当てはまるものはありましたか？
どれも当てはまらないあなたは
ドレッシング選びが原因かもしれません。
サラダにはドレッシングかけたいですよね！
ゴマドレッシングをはじめ
フレンチドレッシングや
マヨネーズなどかけてる方
実は糖質や脂質が高いので太りやすいんです。
ドレッシングの種類にもよりますが
15gあたり糖質2-3gあります！
意外とドレッシングってかけちゃうので
糖質10gくらいになっちゃいます！
せっかく頑張ってお菓子我慢してるのに
もったいないですよね。
じゃあどんなサラダを食べたらいいの？
おすすめのサラダを
紹介しますね！
①グリルチキンとアボカドのサラダディッシュ
ボリュームたっぷりで
緑黄色野菜もしっかり取れます！
タンパク質もしっかり取れるので
筋肉を落とさずに食べられます！
レシピはこちら↓
https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/134345
②豆腐と水菜のサラダ
さっぱりした
ごまドレッシングのサラダですが、
ドレッシング自分で作るので
大丈夫なんです！
人参や大根も入ってて
水菜もシャキシャキなので
食べやすいサラダです！
レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780015828/
③新玉ねぎと塩麹のさっぱりサラダ
さっぱりして野菜もたくさん食べれます！
塩麹、レモン汁、黒胡椒のをかけて
混ぜ合わせます！
こちらも自分でドレッシング作るので
糖質も脂質も抑えられます！
レシピはこちら↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1840004641/
こんなドレッシング作るの
面倒だというあなた。
そんな時はドレッシングの種類に
注目しましょう！
おすすめのドレッシングを2つ紹介しますね！
①青じそドレッシング
大さじ約１杯（１５ｇ）当たり
エネルギー8kcal
たんぱく質0.5g
脂質0.0g
炭水化物1.2g
食塩相当量0.8g
糖質も脂質も低いです！
②すりおろしオニオンドレッシング
大さじ約１杯（１５ｇ）当たり
エネルギー27kcal
たんぱく質0.4g
脂質1.7g
炭水化物2.3g
食塩相当量0.7g
サラダの種類と
ドレッシングの種類を見直して
痩せる体を手に入れましょう！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
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1日5分で簡単に足痩せしちゃってました。
こんにちは。こんばんは。ななです！
今日は1日たったの5分で
足が細くなっちゃう方法を
教えちゃいますね！
体重は減ったのに
足が太い‥‥。
足ってなかなか痩せないですよね。
夏に水着着たくないから
海とかプールとかさけちゃったり
ショーパン履かないから
夏も暑い格好したり
ワイドパンツばっかり履くから
服のレパートリーないし
そもそも服脱ぎたくないし
見せたくないし
鏡もあんまり見たくないし
どうせ足太いから‥…
自信持てないですよね。
でも足がもしも痩せたら
やりたいことたくさんありません？
洋服買いに行っても
この服足がきついかも…とか
考えずに
「あ、これ可愛い！」で買えちゃいます。
夏は海に行って
水着着ても足を気にせず遊べます！
つまり周りと比べなくていいので
友達恋人といる時間純粋に楽しめます！
周りと比べなくて良くなって
自分に自信が持てるようになります！
さらに周りからも
「足細いね！」
て言われちゃうこと間違いなしですよ！
人生が楽しくなっちゃいます！
その方法は
1日たった5分のマッサージ
です。
なぜマッサージがいいのかというとですね。
私たちは日頃生活の中で
立ったり歩いたりして生活してますよね。
そして地球には重力があります。
当然上から下に水は流れるので
人の体の中の水分も下に下に
つまり足に流れていきます。
それを足の筋肉とかが頑張って
上に流してくれてるんですけど
ずーっと歩いたりしてるわけでは
ないのでどうしても足に
水分が貯まっちゃうんです。
これがむくみの原因なんですけど、
このむくみほったらかしておくと
脂肪になっちゃうんです。
それが足が太い原因になっちゃってます。
マッサージをすることによって
足に溜まっている水分を
流してあげることによって
血流がよくなって
むくみがよくなってスッキリします！
最終的にはセルライトもなくなりますよ！
お風呂あがりにするとより効果的です！
マッサージ方法
STEP 1
手にお気に入りのオイルや
クリームを塗りましょう
STEP 2
足の裏のツボを押していきます
踵から足指のほうに向かって
押していきましょう！
STEP 3
解谿から足指に向かって流していきます
STEP 4
太谿のところは足首を挟むようにして
押していきましょう
STEP 5
ふくらはぎ部分
下から上に10回くらい流していきます
STEP 6
委中部分を親指で押します
STEP 7
太ももの内側を下から上に流していきます。
無名穴部分しっかり押していきましょう！
STEP 8
足の付け根をしっかり押しましょう
以上です！
たった８つの工程です！
まずは片足やってみましょう！
もう片方の足と比べてスッキリ
しませんでしたか？
毎日続けるとより効果がでますよ！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
ためになった方は
コメント、ブックマーク頂けると
嬉しいです！
パンが大好きすぎてもダイエットできます！
こんにちは。こんばんは。ななです！
私実は…高カロリーで
一個で300〜500kcalある菓子パン！
が大好きなんです。
ダイエット中のだと我慢してても
ついつい食べちゃうことありますよね？
今回はその太らない菓子パンの食べ方を
お伝えしますね！
「今日からダイエットしよう！」
だから
菓子パンはほぼおかしだから
食べないようにしないと…
そうやって我慢した菓子パン
100%のその我慢が
逆にどか食いの原因になってませんか？
ここまで我慢しかたらいいや。
ちょっとだけ…
で食べた菓子パンが止まらなくて
ダイエットが続かずリバウンド…
続かないですよね。
私も続かず少し痩せては
ダイエット頑張ったからと
パン屋さんに行って
テンション上がってパンを買いすぎて
そして食べすぎて後悔して…
昔からパンが好きなので
なぜか無性に食べたくなっちゃうんです。
だからこの方法を試して
100%我慢せずに
ストレスを溜めずに
ダイエットすることで
永遠にリバウンド知らずで
自然と健康的に痩せて
パンを食べたい欲もコントロールできて
途中で挫折せずに
気づいたらダイエット成功しちゃってました！
パンが好きで悩んでいるあなたにも
その方法をお伝えしますね！
じゃあ我慢しなくていいの？
100%の我慢は不要です。
じゃあどうするんでしょうか？
その食べ方とは
食べる量を調節して１００kcal以下にする
ということです。
そもそもなんで菓子パンは
太りやすいのでしょうか？
それは
油で揚げて、砂糖もまぶして
糖質も脂質も高い！からなんです。
だから爆発的なカロリーです。
白米は揚げたりしません。
だから太りやすいんです。
さらにグルテンには依存性がある
ことも証明されています！
タバコのニコチンなどと同様の
依存性があるんです…
だからダメとわかってても
さらにカロリーお化けな
菓子パン食べたくなるんです。
さらに
ビタミンやミネラル（カルシウムや鉄など）、食物繊維はほとんど含まれません。
ただ太るために食べてるだけです。
そんなことわかってるけども
食べたくなっちゃうんです。
でもだからと言って全く食べないのは
パン好きなあなたには酷です。
正直言って
ブランパンとか低糖質パンは
パン屋さんのパン程美味しくないです。
だから量を決めちゃいましょう！
基本的なルールは３つです！
①１００kcal以下にしよう
毎食の食事は
白米や玄米、タンパク質、
そして野菜とバランスよく食べましょう
その間食としてパンは食べるように
しましょう！
そしてゆっくり味わって食べましょう！
まだ食べたいな。は
明日も食べれる！と思えば
意外とだけ我慢じゃなくて
明日の楽しみになりますよ！
②16:00前に食べること
夜になるとどうしても
あとは寝るだけなので
エネルギーではなく
脂肪になりやすいです。
どうしても食べたい日は
必ず脂肪燃焼する
16:00前にしましょう！
そして食べた日は
しっかり動くことを意識しましょ！
③空腹時に食べないこと
空腹時体が糖を欲してるときは
スポンジのように菓子パンの
脂質と糖質を吸収します！
＝そのまま脂肪になります！
だから空腹時ではなく
野菜を少し食べたあとなどにしましょ！
そしてタンパク質(チーズや卵)などと
一緒に食べることも効果的です！
あなたもストレスを溜めずに
好きなことを100%我慢せずに
一緒に頑張りましょう！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
ためになった方は
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足が冷たいから足が太いままなんですよ。
こんにちは。こんばんは。ななです！
冬は氷のような足をしてたんです。
でもあることをしたことで
足が温かくなって
しかも気づいたら
足が細くなってたんです！
今回はそんな私の代謝を
上げてくれた方法についてお伝えしますね。
「冷たっ」
一緒にこたつに入ってるはずなのに
冷気を発してる私の足。
冬は特に血流が悪くて
靴下が手放せない。
足の血流も悪いから
とにかくむくむむくむ。
そして頑張っても痩せずに
足が太い原因だったんです。
もう最悪ですね。
このままやと足の血流が
どんどん悪くなって
足は痩せずに浮腫みっぱなし。
一生スカートを自信持って痩せません。
冬は霜焼けで苦しめられます。
でも足の血流を、改善したら
足がぽかぽかになって
血流も良くなって
もう痩せないと思っていた足が
気づいたら細くなってたんです！
足の血流がよくなって
老廃物がたまらなくなったので
足がむくみずらくなり
そして代謝も上がって
痩せやすい体を手に入れることができました！
そして疎遠だったスカートも
履けるようになって周りからも
「痩せた？」
「足細くなったね！」
て言われるようになったんです！
あなたもそうなりたくないですか？
その方法とは
体を温めることです。
そもそも足が冷たいのは
血流が悪いからなんです。
足って重力の関係で心臓から
いちばん遠い足首の部分が
毒素がたまりやすいんです。
足が太くて悩んでいる人の
ほとんどはここに毒素がたまって
むくんでいるだけなんです。
下半身全体の流れが
よくなることでさらに血流や
リンパの流れもスムーズになります！
代謝がアップして
やせやすい体質にもなれるんです！
私はある２つのことだけをしました。
①朝起きたら
コップ一杯の白湯を飲む
起きてすぐは体が水分を欲してます。
水分補給をして血行を良くしましょう！
さらに白湯を飲むことで
内臓の働きを活性化させられて
代謝が上昇します！
最低でも250ml飲みましょう！
②ふくらはぎを鍛える
少し歩いたり、つま先立ちをしてみたり
日頃の生活の中で取り入れたらいいです！
ふくらはぎの血流が良くなることにより
血行が良くなり代謝があがります！
私はこれだけを継続して
習慣化させました。
まずはやってみましょう！
そして足を温めて綺麗になりましょう！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
ためになった方
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ずぼらでも大丈夫。誰でもできる脚痩せ方法。
こんにちは。こんばんは。ななです！
今回はずぼらなあなたでも続けられる
脚痩せ方法を教えますね！
ずぼらな私でも
ふくらはぎが-３㎝になったんです！
私は今までたくさんのダイエットを
試してきました。
糖質制限や筋トレ
ランニングや置き換えダイエット…
ここでは上げきれないほどです。
やる気はあるのは最初だけで…
やる気が持続せず
ちょっとしかやらないから
痩せられない。
ダイエットしたいけど
時間ないし。
お金ないし。
頑張りたいけど
だるいし・・・
面倒くさい。
今日はもういいや。
明日からまた頑張ろう。
結局足は太いままでした。
どうせ頑張らないし
痩せられないし
スカートも履けるわけがない。
スキニーも履けるわけがない。
鏡も見たくない。
もう足が太い自分を受け入れていました。
でもこの方法を試したら
ずぼらな私も続けることができたんです！
足のむくみもとれて
冷え性も改善しました。
そしてなかった足首が
できたんです！
ふくらはぎのむくみも良くなって
スッキリして足にメリハリもできたので
スカートも自信持って履けるように
なりました！
可愛い服もどんどん挑戦できるようになって
好きな人からも
「可愛くなったね」
て言われて毎日楽しくてたまりません！
そして鏡に写る自分に自信が
持てるようになりました！！
そんな方法知りたくないですか？
その方法は
かかと上げです。
え？たったそれだけで？って
思いませんか？
たったそれだけなんです。
この方法の凄いところは
時間なんて気にしなくていいです。
場所も気にしなくていいです。
いつでもどこでも
行うことができちゃうんです！
そんなんで痩せれるわけないじゃん。
大丈夫です。変われます。
かかと上げをすることで、
ふくらはぎの筋肉が刺激されます。
このふくらはぎの筋肉を鍛えることで
血液の循環が良くなるんです！
あなたも夕方になると
あしがむくむことありませんか？
このむくみの原因は水分なのですが
この水分には毒素が含まれているんです。
その毒を溜めたままにしておくと
その毒素は脂肪に変わってしまします。
つまり足が太くなります。
このかかと上げをすることにより
血流がよくなって冷えの改善とともに
むくみがよくなって
脂肪がもえます！
続けることで効果がでます。
かかと上げのやり方は簡単です。
かかとを大きく上げて
ゆっくり下ろすを繰り返すだけ
①両足を肩幅に開く
②かかとを床から3-4㎝ほど浮かす
③床につかない程度にかかとをおろす。
④ ②ｰ③を1回1〜3秒で繰り返す
例えば
エレベーターを待っている間
信号を待っている間
ご飯を作っているとき
歯磨きをしている間…
しようとすればいつでもできちゃいます。
ずぼらなあなたでも
エレベーターを待つ時間や
髪を乾かしたり
歯を磨いたりはしますよね？
その時にしちゃえばいいんです！
かかと上げは
かかとを挙げて地面につく前に
もう一度かかとをあげるようにすれば
より効果的ですが、
１０回２０回していたら
意外ときついので
最初はかかとを地面につけてしても
大丈夫ですよ！
大事なことは続けることです。
そして意識することです
脚痩せをすることで
好きな服を着ることができます。
あなたはもう服に悩まなくていいんです。
ダイエットのことを考えなくていいです。
万年ダイエッターから卒業できちゃいますよ！
続けることで効果は必ず出ます！
頑張って綺麗な足を手に入れましょう。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
ためになった方は
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女性のための最強のスーパーフード！！
こんにちは。こんばんは。ななです！
食べても脂肪になりにくくて
腸内環境がよくなって
貧血予防にもなる
そんな食材をあなたはご存知ですか？
今回はその食材である
オートミールについてお伝えしますね！
糖質制限をしてたけど
便秘になって辛い。
ダイエットで食事量調整してたけど
調子がでない。フラフラする。
そんな食べてないつもりなのに
なんか、太った。
「なんかずっとダイエットしてない？」
「あの子どんどん太るよね」
ダイエットしてるのにうまくいかない…
そんなあなたも
オートミールを食べることで
「なんか綺麗になったね」
「痩せたよね」
周りからそんな風に言われちゃいますよ！
あなたも健康的に綺麗にやせて
綺麗な足を手に入れれます！
健康的に痩せるために
オートミールを食べましょう！
なぜオートミールなのか？
について説明しますね！
余分な脂質や甘味が少なく
GI値が白米が88に対して
オートミールは55と低いんです！
GI値が低いということは
血糖値が上がりにくく
脂肪になりにくい
ということ！
食べても脂肪になりにくいなんて
素敵じゃないですか？
しかもオートミールは
食物繊維がたっぷり ！
100gあたり7.52g
玄米の3倍！白米の22倍です！
食べることで便秘も解消しちゃいます！
そして貧血予防に欠かせない
鉄が玄米の2倍で
100gあたり6mg含まれてます！
20代女性で必要な鉄分は
1日あたり10.5mgなので
100gで1日量の半分以上取れちゃいます！
ほかにもビタミンB1やカルシウムなど
美容と健康に、欠かせない栄養素が
たっぷりです！
健康的に綺麗に痩せること間違いないですよ！
まずはあなたもオートミールを
食事に取り入れてみましょう！
主食をオートミール置き換えたり、
おやつとしてお菓子の代わりに
食べたりしてもいいです！
食べ方によってはご飯のようにも
デザートのようにもできますよ！
朝食や夕食のご飯で
置き換えるのもおすすめです！
どこで買えるの？
コストコや業務用スーパーでも売ってます！
近くのスーパーにも売っていることも
ありますよ！
コーンフレークとか売っているところの
近くにあるので探してみてくださいね！
しっかり食べて
綺麗に足痩せしちゃいましょう！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
ためになった方は
いいね。シェア。ブックマーク
よろしくお願いします！
生理前の暴走する食欲…どうしたらいいの？
こんにちは。こんばんは。ななです！
あー暴飲暴食しちゃった…
また太っちゃった…
もしかしてその暴飲暴食するのは
生理前だったりしませんか？
今回は生理前の食欲の押さえ方について
お伝えしますね！
生理前中って
いつもより食べちゃいますよね。
甘いものや脂っこいもの
たくさん食べて
後悔することがよくありませんか？
私も生理が始まる二週間前から
食欲が止まらなくて
いつも以上に食べて
気づけば二週間で
体重＋３kg
太もも＋3㎝
あーまた食べちゃった
後悔してイライラして
開き直ってまた食べちゃう。
ダイエット続くわけがありません。
でもこの記事を見ている
あなたは大丈夫です！
この方法を知ればあなたは
もっと効果的に効率的にして
綺麗な足を手に入れれますよ！
その方法は
カルシウムをとることです！
なんでカルシウムなの？
その疑問の前に
そもそもなぜ生理前に食欲が増えるのか。
について説明させて下さい！
実は生理前の食欲には
ホルモンが関係しています。
このホルモンのバランスが
崩れることにより
セロトニンという
幸せホルモンのバランスも崩れて
イライラや肌荒れ、むくみとか生理痛が
ひどくなったりすることがあります。
というのですがこの中に
食欲が増大する原因も含まれています。
生理前には５００kcalカロリー摂取が
増量するという研究もあります。
味覚も馬鹿になってるので
いつも以上に甘いものや脂っこいものが
食べたくなっちゃうんです。
だから食欲が増しちゃうんです。
じゃあどうするの？
そうです。
ここで出てくるのがカルシウムです！
それらを緩和するために
カルシウムをとることが
効果的なんです！
カルシウムが豊富な牛乳やチーズ、
ヨーグルトなどの乳製品をとることで
食欲、特定の食品を食べたくなる欲求が
軽減すると言われてます。
また、セロトニン（幸せホルモン）の
バランスの調整にも役立ちます！
カルシウムを意識的摂取することが
食欲をコントロールすることにつながります！
あなたも
カルシウムを摂取することを
意識して食事しましょう！
カルシウムは
18歳以上の女性で650㎎摂取することが
理想とされています。
いや牛乳とか苦手だから食べれない。
そんなあなたも大丈夫ですよ。
カルシウムを多く含む食材は
チーズやヨーグルトだけではありません。
他の食材も紹介しますね！
カルシウムが多く含まれる食材を知って
自分が食べれるものをバランスよく
摂取していきましょう！
カルシウムが含まれる食材の例を
紹介しますね！
◆乳製品
牛乳コップ1杯（200g）220mg
ヨーグルト1パック（100g）120mg
プロセスチーズ1切れ（20g）126mg
◆野菜類
野菜類小松菜1／4束（70g）119mg
菜の花1／4束（50g）80mg
水菜1／4束（50g）105mg
切り干し大根煮物1食分（15g）81mg
海藻ひじき煮物1食分（10g）140mg
◆魚類
小魚さくらえび（素干し）大さじ1（5g)100mg
ししゃも3尾（45g）149mg
◆豆類
豆類木綿豆腐約1／2丁（150g）180mg
納豆1パック（50g）45mg
厚揚げ1／2枚（100g）240mg
まずはいつもの食事に取り入れるところから
始めてみましょう！
生理前の食欲をコントロールして
ストレスのないようにしましょうね！
そしてあなたも
綺麗な足を手に入れましょ！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
ためになった人は
いいね／ブックマーク／こめんと
よろしくお願いします。
